węglowodany co to jest

nie no to nie jest tak zle z toba! ja mam 36 w lydce :( ale serio zajecia na stepie przynosza niezle efekty - moje lydki jakos tak sie ladnie uksztaltowaly. biegam 45-60 min bardzo powoli... 400m czyli jedno okrazenie stadionu przebiegam w prawie 3 min. zaczynalam od marszobiegow tzn robilam 2 okrazenia beigiem i 2 okrazenia marszem i tak 30min [...]

[...] co boli, przy jakich ruchach i uzgodnić jakiś program ćwiczeń rehabilitacyjnych. A co do diety - zawsze możesz zmienić proporcje makroskładników jeżeli uważasz, że to węglowodany stanowią problem. Dieta roślinna jest Twoim wyborem, więc narzekanie, że ma dużo węgli jest trochę nie teges - nikt Cię nie zmusza do określonych wyborów [...]

Takie mi wyszlo dzienne bazowe zapotrzebowanie z aktywnoscia: KALORIE 1848 BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 165 2,4 Bez modyfikatora na aktywnosc jest to: 1680 kcal i 123g (1,8g/kg) weglowodanow. Co powiecie na 2,0; 1,0; 2,0 czyli 1750kcal? 3xtydzien silownia 2xtydzien basen 1xtydzien dance a siodmego dnia odpoczywal. Czy [...]

Ogólnie dobrze to wygląda, obcinaj kcal co 2 tygodnie. Na końcu redukcji kręć codziennie aeroby i jedz węglowodany rano i po treningu. Przykro mi bardzo Tomek, mam nadzieję, że będzie lepiej. Nie zawsze przy takich ciężarach jest poprawnie technicznie, ale bodziec piekielny i czuję, że moje mięśnie świetnie reagują :-) Śr bicepsy i tricepsy [...]

[...] komentarz odnośnie magicznej herbatki! ja nie mam do tego dostępu w UK :P rozpiska BTW będzie mi przydatna, zrobie sobie z tego wytyczne mniej więcej, thankyou Vena :D te węglowodany to podskoczyły mi bo jadłam wczoraj duuuzo ciasta, juz go niestety nie ma więc węgli dzis będzie pewnie mniej. Jestem troche zdesperowana czytając o tych dietach, [...]

Grunt to nie panikować, nie podpalać się za bardzo i spokojnie podejść do sprawy treningu i jego efektów. Tak na pierwszy rzut oka - za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Po drugie ilość powtórzeń w kolejnych seriach jak dla mnie typowo prostagnacyjna. Spróbuj jakiejś progresji ciężarów z jednoczesną regresją ilości powtórzeń - oczywiście to [...]

Do autora: Jestes b. mlody i dopiero zaczynasz, sylwetki jaka pewnie ci sie marzy, umiesnionej, nie zbudujesz szybko, od razu pisze zebys wiedzial ze jesli za miesiac, dwa, wciaz bedziesz wygladal w swoich oczach ‚slabo’, to normalne, wszystko jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie [...]

jesli moge się wlaczyc - osobiscie zrezygnowałbym z carbo, ale nie koniecznie rezygnowalbym z weglowodanów. Co prawda bardzo wiele zalezy tutaj od zalozen diety, mysle że jednak mozna tak pokombinowac by wegle (osadzone w bilansie), przesunąc z czesciowo z innych posiłków na porę po wieczornym bieganiu. I ja akurat nie koniecznie kwestie glikogenu [...]

ARyNeKM - ile takich opisów jest na necie owoców, warzyw itp. każde są prozdrowotne i możemy tworzyć o nich mity. Te które działają muszą być spożywane w dużych ilościach i długotrwale. Co ma się nie jak - Jeśli ktoś powie o dorzucę łyżkę cynamonu do przepisu ARyNeKM i będzie dobrze, no nie będzie dobrze bo przepis masz na prawdę fajny z tym, że [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: JAK NAJBARDZIEJ PRAWDA Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? UCZYMY SIE CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM TO CO NAPISALEM POST WYZEJ CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, [...]

[...] obliczenia, a na koncu wykaże na czym polega moj problem. Poprostu przepisze to co pisałem sobie na kartce układając wyliczenia do diety. Waże 72 kilogramy B - białka WW - węglowodany T - tłuszcze 3395 kcal- moje zapotrzebowanie dzienne kalorii (bez rozróżnienia na dni treningowe i nietreningowe, bo bede cwiczył 5 razy na tydzien). [...]

1.czy w okresie "mikro cyklu przetrenowującego" zwiększyć ilość kcal,organizm tak nagle i szybko dostanie nowe bodźce i podczas tak intensywnego treningu będzie chyba bardziej się męczył i potrzebował więcej "paliwa"? Musisz spojzec na to z troche innej perspektywy. Praktyka - nie ma treningu za intensywnego, za mocnego, za [...]

Ciężko jest budować masę mięśniową na deficycie kcal. Pamiętaj masa to masa i dlatego trzeba robić aeroby żeby za bardzo się nie zalać. Trzeba stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu mięśnia. Polecam więcej snu i więcej regeneracji, oraz odpowiednią dietę i suplementację. Węglowodany to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu. [...]

[...] badaniach wynika, że jeśli chodzi o odpowiedz anaboliczną, syntezę białek mięśniowych to po treningu siłowym: -dostępność aminokwasów jest dalece bardziej istotna niż węglowodany. -przy podaniu węglowdanów razem z białkiem zaobserwowano synergizm, ich wpływ w połączeniu jest korzystniejszy niż suma wpływów przy podaniu osobno białka lub [...]

[...] jest glikoliza beztlenowa oraz ATP. Sprawność glikolizy uzależniona jest od wyjściowej ilości zapasów glikogenu, a tym samym odpowiedniej podaży węgli . Diety ubogie w węglowodany powodują obniżenie zapasu glikogenu w mięśniach, co może ujemnie wpływa na zdolności wysiłkowe zawodnika. 2. Oczywiście również jest system tlenowy. Na [...]

1. Czytając ostatnio artykuły natknąłem się na stwierdzenie, żeby wyeliminować z posiłku porannego węglowodany by był to posiłek na zasadzie białek i tłuszczy. Jest sens tak robić na tym etapie redukcji? 2. Jeśli tak, to pytanie czy większość tłuszczy przerzucić na posiłek poranny (np ok 50%) a reszta rozłożona po równo w pozostałych posiłkach. [...]

[...] na mięśnie, żeby wywołać katabolizm mięśniowy musiałbyś się głodzić kilkanaście o ile nie kilkadziesiąt godzin. Możesz zjeść posiłek z 19:30 i zagryźć go twarogiem... To nie węglowodany czy tłuszcze "zalewają" tylko nadmiar kalorii, jeśli będziesz trzymał bilans i jadł wartościowe, nisko przetworzone produkty to nie będzie miało to większego [...]

[...] wymieniłeś/... a co do przytoczonego powyżej sposobu to myślę, że kierunek jest dobry tylko proporcje już nie bardzo, myślę, że kreatynę można brać z białkiem ale tylko wtedy gdy węglowodany przeważają/tak mniej więcej proporcje gainera byłyby tutaj ok- 20-30g. białka i 60-70g. węgli/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-01-16 22:58:41

[...] po treningu" - mówi Doug Kalman, szef dietetyków w firmie Miami Research Associates. Kupuj jogurt naturalny, ewentualnie z owocami, ale bez dodatku cukru. Dodatkowe węglowodany zawarte w owocach podniosą poziom insuliny we krwi, co jest jednym z kluczowych czynników redukcji apetytu na białka występującego po treningu. Jak wpływa na [...]

witaj codziennie jadam: ok 5 parowek sojowych, OK JESLI WIESZ CO JEST W TYCH PAROWKACH majonez, POLECAM INNE ZRODLO TLUSZCU - MAJONEZY TO POLACZENIE ZAZWYCZAJ KIEPSKIH OLEJOW CHYBA ZE MASZ JAKIS DROZSZY (CO I TAK NIE ZWALNIA Z GORSZEJ JAKOSCI OLEJU) - POLECAM OLEJ LNIANY I OLIWE Z OLIWEK. jejcznice na masle badz oleju z cebulka czasme pijam do [...]